Очищающие продукты для восстановления после уличных тренировок
Важность восстановления во время уличных тренировок
В наполненной адреналином сфере уличных тренировок, где сила сочетается с креативностью, важность восстановления трудно переоценить. Речь идет не только о том, чтобы качать железо или совершать впечатляющие гимнастические подвиги; речь идет о том, насколько хорошо ваше тело восстанавливается после интенсивных физических нагрузок. Представьте свое тело как высокопроизводительную машину - после энергичных тренировок на улице ему требуется пит-стоп для дозаправки и технического обслуживания.
Восстановление после тренировки - это секретный соус, который превращает хорошую тренировку в долговременный результат. Именно во время этого простоя мышцы восстанавливаются и растут, что делает восстановление неотъемлемой частью любой уличной тренировки. Игнорировать восстановление - все равно что толкать машину, даже не останавливаясь, чтобы долить бензин в бак; в конце концов, она заглохнет и остановится.
Питание выступает в роли супергероя в саге о восстановлении. То, что вы потребляете после тренировки, играет ключевую роль в процессе восстановления. Белки играют важную роль в качестве строительных блоков для восстановления мышц, в то время как углеводы восполняют истощенные запасы энергии. Правильный баланс гарантирует, что ваше тело будет готово к следующей захватывающей уличной тренировке.
Теперь давайте поговорим о продуктах для детоксикации - невоспетых героях восстановления после уличных тренировок. Эти мощные продукты питания выходят за рамки общепринятых, предлагая целостный подход к омоложению вашего организма. Продукты, способствующие детоксикации, как бы глубоко очищают ваш организм, выводя токсины, которые накапливаются во время интенсивной физической активности. Думайте о них как о кнопке перезагрузки вашего организма, подготавливающей его к следующему раунду трюков, бросающих вызов гравитации.
В хаотичном мире уличных тренировок, где каждое мышечное волокно требует внимания, продукты, выводящие токсины, оказывают успокаивающее воздействие. Они помогают уменьшить воспаление, выводят вредные вещества и улучшают общее самочувствие. Включение этих продуктов в свой рацион после тренировки - это не просто тенденция; это стратегический шаг, направленный на то, чтобы ваше тело оставалось хорошо смазанной машиной, готовой принять вызовы уличных тренировок.
Итак, зашнуровывая кроссовки и готовясь к следующей насыщенной адреналином тренировке, помните - восстановление - это не роскошь, это необходимость. Подпитывайте свой организм нужными питательными веществами, воспользуйтесь преимуществами продуктов для детоксикации и наблюдайте, как ваши результаты на уличных тренировках достигают новых высот. Дело не только в тренировке; дело в том, насколько хорошо вы восстанавливаетесь и возвращаетесь сильнее, чем когда-либо.
Понимание стресса от уличных тренировок
Воздействие интенсивных упражнений
Интенсивные тренировки, такие как уличные, могут дать вам ощущение бодрости и завершенности. Но давайте поговорим о том, что происходит с вашим телом во время и после тренировки. Понимание воздействия интенсивных упражнений имеет решающее значение для эффективного восстановления и сохранения здоровья в долгосрочной перспективе.
Во-первых, давайте разберемся с нагрузкой, которую интенсивные упражнения могут вызвать у ваших мышц и суставов. Когда вы напрягаете свое тело до предела, будь то подтягивания, отжимания или любые другие уличные тренировки, вы вызываете микроразрывы в мышечных волокнах. Это нормальная часть процесса наращивания мышечной массы, но при неправильном подходе это также может привести к болезненности и воспалению. Кроме того, повторяющиеся движения и высокая отдача от некоторых упражнений могут вызвать нагрузку на ваши суставы, что потенциально может привести к таким проблемам, как тендинит или боль в суставах, если не уделять должного внимания физической форме и отдыху.
Далее давайте поговорим об окислительном стрессе. Интенсивные физические упражнения увеличивают выработку свободных радикалов в вашем организме, которые могут привести к повреждению клеток и способствовать воспалению. В то время как определенный уровень окислительного стресса является естественным и даже полезным для роста мышц и адаптации, чрезмерный окислительный стресс может привести к повреждению тканей и препятствовать восстановлению. Вот почему так важно употреблять продукты, богатые антиоксидантами, такие как фрукты и овощи, которые помогают нейтрализовать эти свободные радикалы и поддерживают естественные процессы детоксикации вашего организма.
Теперь давайте поговорим о воспалении. В то время как острое воспаление является нормальной реакцией на интенсивные физические нагрузки и необходимо для восстановления и роста мышц, хроническое воспаление может нанести вред вашему здоровью в целом. Интенсивные тренировки могут спровоцировать выброс воспалительных цитокинов, что при неправильном лечении приводит к системному воспалению. Хроническое воспаление связано с целым рядом проблем со здоровьем, включая болезни сердца, диабет и аутоиммунные расстройства. Чтобы бороться с воспалением, вызванным тренировками, важно включить в свой рацион противовоспалительные продукты, такие как жирная рыба, куркума и листовая зелень.
Кроме того, хотя интенсивные упражнения, такие как уличные тренировки, могут принести много пользы вашему физическому и психическому здоровью, важно понимать потенциальное воздействие, которое они могут оказать на ваш организм. Снижая нагрузку на мышцы и суставы, управляя окислительным стрессом и устраняя воспаление, вызванное тренировкой, вы можете оптимизировать свое восстановление и поддерживать свои долгосрочные цели в области здоровья и физической подготовки. Итак, в следующий раз, когда вы выйдете на улицу потренироваться, убедитесь, что вы также снабжаете свой организм питательными веществами, необходимыми ему для процветания.
Продукты, богатые антиоксидантами
Ягоды как мощные антиоксиданты
Ягоды подобны маленьким электростанциям, когда дело доходит до борьбы с этими надоедливыми свободными радикалами, которые сеют хаос в нашем организме. Возьмем, к примеру, чернику. Эти крошечные, вкусные лакомства богаты антоцианами, которые не только придают им яркий цвет, но и наделяют их антиоксидантными свойствами. Я помню, как впервые попробовала горсть свежей черники после тренировки; это было похоже на прилив энергии, который я ощущала во всем теле.
Затем есть клубника, еще одна ягода-чемпион. Эти сочные самоцветы не просто великолепны на вкус; они также играют решающую роль в снижении окислительного стресса. Окислительный стресс? Думайте об этом как о ржавчине, которая со временем накапливается в вашем организме, нанося ущерб вашим клеткам и ДНК. Но не бойтесь, потому что клубника здесь для того, чтобы спасти положение! Добавляете ли вы ее в свой смузи после тренировки или употребляете в качестве самостоятельного перекуса, эти красные красавицы помогут бороться с окислительным стрессом, сохраняя ощущение свежести и бодрости.
Но зачем останавливаться только на чернике и клубнике? В конце концов, разнообразие - это приправа к жизни! Включив в свой рацион разнообразные ягоды, вы можете быть уверены, что получаете широкий спектр антиоксидантов для поддержания общего состояния здоровья и восстановления сил. От малины до ежевики и клюквы - каждый вид ягод привносит на стол свое уникальное сочетание питательных веществ. Кроме того, при смешивании ваши вкусовые рецепторы остаются довольными.
Лично я люблю начинать свой день с большой миски ягодной смеси, посыпанной ложкой греческого йогурта. Это не только вкусный завтрак, но и настраивает меня на успех, поскольку дает моему организму антиоксиданты, необходимые для того, чтобы справиться со всем, что преподносит мне день. А когда я чувствую себя немного вялым после тяжелой тренировки, освежающий смузи с различными ягодами всегда помогает мне быстро прийти в норму.
Так что, отправляетесь ли вы на тренировку или просто хотите укрепить свое здоровье в целом, не забудьте запастись этими ягодами. Благодаря своим мощным антиоксидантным свойствам, они естественным образом помогают вам выводить токсины и восстанавливаться, съедая по одному вкусному кусочку за раз.
Увлажнение для эффективной детоксикации
Важность потребления воды
Увлажнение имеет решающее значение для эффективной детоксикации, особенно во время уличных тренировок. Когда вы сильно потеете, вашему организму нужна вода, чтобы выводить токсины и поддерживать бесперебойную работу ваших систем. Думайте о воде как о естественном детоксиканте вашего организма - она помогает выводить отходы и поддерживать оптимальное функционирование ваших органов.
Но дело не только в употреблении старой воды; электролиты тоже играют жизненно важную роль. Эти минералы, такие как натрий, калий и магний, теряются с потом и нуждаются в восполнении для поддержания надлежащего уровня гидратации. Вы можете получать электролиты из спортивных напитков, кокосовой воды или даже из определенных фруктов и овощей.
Чтобы поддерживать достаточное количество жидкости во время уличных тренировок, важно иметь план. Прежде всего, убедитесь, что вы пьете воду постоянно в течение дня, а не только во время тренировки. Старайтесь выпивать не менее 8 стаканов воды в день, а если вы интенсивно тренируетесь или в жаркую погоду, то и больше.
Во время тренировки регулярно пейте воду, даже если вы не чувствуете жажды. К тому времени, когда вы почувствуете жажду, вы уже слегка обезвожены, поэтому лучше быть начеку. Если вы сильно потеете или занимаетесь спортом в течение длительного времени, подумайте о добавлении в рацион напитков, богатых электролитами, чтобы восполнить то, что вы потеряли.
Также важно прислушиваться к своему организму. Если вы начинаете чувствовать головокружение или переутомление, это может быть признаком обезвоживания. Сделайте перерыв, пейте воду, а затем возвращайтесь к тренировке, как только почувствуете себя лучше.
Еще один совет - обратить внимание на цвет вашей мочи. Бледно-желтая или прозрачная моча указывает на то, что вы хорошо увлажнены, в то время как темно-желтая или янтарного цвета моча может означать, что вам нужно пить больше воды.
Не забывайте также о продуктах, которые вы едите. Во многих фруктах и овощах высокое содержание воды, что может способствовать повышению общего уровня гидратации организма. Включение увлажняющих продуктов, таких как арбуз, огурец и сельдерей, в ваши блюда до и после тренировки может помочь сохранить уровень гидратации изнутри.
Кроме того, достаточное количество жидкости необходимо для эффективной детоксикации, особенно во время уличных тренировок. Убедитесь, что вы пьете достаточное количество воды в течение дня, восполняете потерю электролитов с потом и прислушиваетесь к сигналам своего организма, чтобы убедиться, что вы должным образом увлажнены и готовы с удовольствием приступить к следующей тренировке!
Листовая зелень для повышения уровня питательных веществ
Капуста и ее питательная ценность
Хотите ускорить восстановление после уличных тренировок с помощью продуктов, богатых питательными веществами? Листовая зелень, такая как капуста кале и шпинат, должна быть на первом месте в вашем списке! Давайте разберемся, почему эта зелень так полезна для вашего организма.
Капуста: Источник питательных веществ
Не зря капусту часто называют суперпродуктом. Насыщенная витаминами А, С и К, она является источником питательных веществ, которые могут придать вашему организму необходимый заряд после тяжелой тренировки. Витамин А поддерживает здоровое зрение и иммунную функцию, в то время как витамин С способствует выработке коллагена и укрепляет вашу иммунную систему. Между тем, витамин К играет ключевую роль в здоровье костей и свертываемости крови. Поговорим о тройной угрозе!
Клетчатка для здоровья пищеварительной системы
Помимо впечатляющего содержания витаминов, капуста также богата клетчаткой. Это делает ее отличным выбором для поддержания здоровья пищеварительной системы. Клетчатка помогает регулировать пищеварение, предотвращает запоры и дольше сохраняет чувство сытости. Включение капусты в ваши блюда после тренировки поможет вашей пищеварительной системе оставаться в тонусе, что позволит вам более эффективно восстанавливаться.
Универсальный шпинат: Богатый питательными веществами вариант
Шпинат - еще одна листовая зелень, заслуживающая места на вашей тарелке. Как и капуста, он богат витаминами А, С и К, что делает его отличным выбором для поддержания здоровья в целом. Но что отличает шпинат, так это его универсальность. Добавляете ли вы его в смузи, добавляете в салат или обжариваете с чесноком в качестве гарнира, шпинат можно легко добавлять в различные блюда.
Включите листовую зелень в свой рацион
Теперь, когда вы знаете о содержании питательных веществ в капусте и шпинате, как вы можете включить эту зелень в свой рацион? Попробуйте добавить горсть шпината в свой утренний смузи для дополнительного обогащения питательными веществами или обжарить капусту с оливковым маслом и чесноком в качестве вкусного гарнира. Проявите творческий подход и поэкспериментируйте с различными рецептами, чтобы найти вкусные способы насладиться этой богатой питательными веществами зеленью.
Вывод
Когда дело доходит до подпитки организма для восстановления после уличных тренировок, листовая зелень, такая как капуста и шпинат, просто необходима. Они не только богаты витаминами А, С и К, но и содержат клетчатку для поддержания здоровья пищеварительной системы. Добавляете ли вы их в смузи или обжариваете с чесноком, поиск способов включить эту богатую питательными веществами зелень в свой рацион является ключом к поддержке процесса восстановления вашего организма. Так что в следующий раз, когда вы будете планировать свой прием пищи после тренировки, не забудьте добавить в меню немного листовой зелени!
Крестоцветные овощи для поддержки печени
Брокколи и ее детоксицирующие свойства
Итак, давайте поговорим о брокколи, невоспетом герое продуктов для детоксикации. Возможно, вы знаете ее как овощ, который неохотно ели в детстве, но пришло время рассказать о ее детоксицирующих свойствах.
Прежде всего, давайте углубимся в сульфорафан. Это соединение, содержащееся в брокколи, похоже на супергероя, когда дело доходит до детоксикации. Оно работает, активируя ферменты в печени, которые помогают выводить токсины. Думайте об этом как о маленькой армии, марширующей по вашему телу, наводя порядок.
Теперь о работе печени. Ваша печень подобна фильтру, улавливающему весь мусор из вашей крови. Но иногда ей требуется небольшая подпитка, чтобы справляться с нагрузкой. Вот тут-то брокколи и пригодится. Улучшая функцию печени, он помогает вашему организму более эффективно выводить токсины, оставляя ощущение свежести и чистоты.
Но подождите, это еще не все! Не ограничивайте себя только брокколи. Цветная и брюссельская капуста относятся к одному семейству овощей семейства крестоцветных, и их детоксикационный эффект схож. Сбалансированное потребление овощей вносит разнообразие в ваш рацион и гарантирует, что вы получаете целый ряд питательных веществ для поддержания общего состояния здоровья.
Итак, как вы можете включить эти средства для детоксикации в свой план восстановления после уличных тренировок? Это просто! Приготовьте стир-фрай с брокколи, цветной и брюссельской капустой, чтобы быстро и питательно перекусить после тренировки. Или обжарьте их в оливковом масле и запеките в духовке, чтобы получился вкусный гарнир.
Если вы не любитель есть зелень, попробуйте смешать ее в смузи с фруктами, чтобы получился освежающий детокс-напиток. Вы даже не почувствуете вкуса овощей, но ваш организм поблагодарит вас за поступление питательных веществ.
И не забудьте поэкспериментировать с различными способами приготовления, чтобы найти то, что подходит именно вам. Готовите ли вы их на пару, тушите или запекаете в духовке, эти овощи, несомненно, станут вкусным дополнением к вашей программе детоксикации.
Итак, вот оно, ребята. Брокколи, цветная и брюссельская капуста - не только вкусные овощи, но и мощные союзники в вашем стремлении к детоксикации. Так что вперед, наполните свою тарелку этими зелеными вкусностями и позвольте своему организму делать свое дело.
Богатые белком продукты для восстановления мышц
Источники постного белка
Когда дело доходит до восстановления после интенсивных уличных тренировок, ключевым моментом является получение достаточного количества белка. Белок играет решающую роль в восстановлении мышечной ткани, помогая вам быстрее прийти в норму и стать сильнее для следующей тренировки.
Одним из популярных вариантов постного белка являются курица и индейка. Это мясо не только богато белком, но и содержит мало жира, что делает его идеальным для тех, кто хочет накачать мышцы, не добавляя лишних калорий. Приготовленное на гриле, запеченное или жареное в духовке, оно может быть приготовлено различными способами, чтобы ваши блюда были интересными и вкусными.
Если вы предпочитаете растительные продукты, то чечевица и киноа являются отличными источниками нежирного белка. Чечевица богата не только белком, но и клетчаткой, которая улучшает пищеварение и помогает дольше сохранять чувство сытости. Киноа, которую часто называют суперпродуктом, является полноценным белком, что означает, что она содержит все девять незаменимых аминокислот, необходимых вашему организму для восстановления мышц.
Включение в свой рацион этих растительных альтернатив может не только разнообразить потребление белка, но и обеспечить вас целым рядом необходимых питательных веществ, таких как железо, магний и цинк. Чечевица и киноа, добавляемые в салаты, супы или жареную картошку, могут придать дополнительный питательный заряд вашим блюдам после тренировки.
Помимо содержания белка, курица, индейка, чечевица и киноа также богаты витаминами и минералами, которые поддерживают общее состояние здоровья. От железа для транспортировки кислорода до цинка для иммунной функции, эти продукты предлагают множество преимуществ, помимо восстановления мышц.
Планируя свое питание для восстановления после уличных тренировок, старайтесь включать в него разнообразные источники нежирного белка в течение дня. Это гарантирует, что ваш организм получит постоянный запас аминокислот, способствующих восстановлению и росту мышц. Сочетание продуктов, богатых белком, со сложными углеводами и полезными жирами может еще больше ускорить процесс восстановления, обеспечивая ваш организм топливом, необходимым ему для наилучшей работы.
Кроме того, нежирные источники белка, такие как курица, индейка, чечевица и киноа, являются важными компонентами сбалансированной диеты для восстановления после уличных тренировок. Добавляя эти продукты в свой рацион, вы можете поддержать восстановление мышц, улучшить общее состояние здоровья и оптимизировать свои показатели для будущих тренировок. Итак, независимо от того, любите ли вы мясо или предпочитаете блюда на растительной основе, существует множество вкусных и питательных блюд, которые помогут вам в фитнесе.
Омега-3 жирные кислоты для уменьшения воспаления
Жирная рыба и ее противовоспалительное действие
Вы никогда не задумывались, почему некоторые спортсмены после напряженной тренировки отказываются от лосося? Дело не только во вкусе - в нем много омега-3 жирных кислот, которые являются маленькими воинами против воспалений. Давайте разберемся, почему жирная рыба меняет правила восстановления после тренировки.
Лосось - суперзвезда, когда дело доходит до омега-3. Эти жирные кислоты действуют в вашем организме как супергерои, сражаясь с воспалениями после тяжелой тренировки. Всего одна порция лосося может обеспечить изрядную дозу этих соединений, борющихся с воспалением, помогая успокоить ноющие мышцы и суставы.
Воспаление после тренировки - естественная реакция на всю ту тяжелую работу, которую вы выполняете в тренажерном зале. Но слишком сильное воспаление может замедлить ваше восстановление и оставить ощущение боли на несколько дней. Вот тут-то и пригодятся омега-3. Они помогают уменьшить воспаление, так что вы сможете быстрее прийти в норму и отправиться на улицу для следующей тренировки.
Если вы не любитель рыбы, не волнуйтесь - есть и растительные источники омега-3. Семена льна и чиа богаты этими полезными жирными кислотами, что делает их отличным дополнением к вашему послетренировочному приему пищи или перекусу. Посыпьте ими йогурт или смешайте в смузи, чтобы получить вкусную и питательную добавку.
Добавление омега-3 в свой рацион - это все равно, что дать своему организму секретное оружие против воспалений. Предпочитаете ли вы жирную рыбу, такую как лосось, или растительные источники, такие как льняное семя и семена чиа, включение этих продуктов в свой рацион после тренировки поможет вам быстрее восстановиться и чувствовать себя лучше в целом.
Поэтому в следующий раз, когда вы отправитесь на тренировку, подумайте о том, чтобы добавить в свой план восстановления продукты, богатые омега-3. Ваши мышцы будут вам благодарны!
Куркума и ее противовоспалительные свойства
Куркумин в куркуме
Куркума - это больше, чем просто специя; это источник полезных веществ, главным образом благодаря своему активному соединению куркумину. Эту пряность золотистого оттенка веками ценили не только за ее вкус, но и за ее замечательную пользу для здоровья.
Куркумин, в изобилии содержащийся в куркуме, известен своими мощными противовоспалительными свойствами. Когда вы выходите на улицу для интенсивной тренировки, ваши мышцы могут перенапрягаться, что приводит к воспалению. Но не бойтесь, потому что куркумин действует как супергерой, борясь с этим воспалением. Он помогает успокоить переутомленные мышцы и суставы, облегчая дискомфорт после тренировки.
Вы когда-нибудь испытывали боль в суставах после интенсивной уличной тренировки? Это распространенная проблема среди любителей фитнеса. Однако включение куркумы в свой рацион может принести некоторое облегчение. Куркумин, активный ингредиент куркумы, известен своей способностью облегчать боль в суставах, вызванную тренировкой. Итак, независимо от того, является ли это результатом особенно изнурительной гимнастики или интенсивного спринта, куркума может стать вашим союзником в восстановлении.
Теперь, возможно, вам интересно, как вы можете включать куркуму в свои блюда, не ощущая при этом, что это рутинная работа? Что ж, давайте проявим творческий подход!
Начните свой день с золотистого латте - согревающей смеси куркумы, молока (или безмолочной альтернативы) и капельки меда или кленового сиропа. Это как уютное объятие для ваших внутренностей. Чувствуете себя предприимчивым? Приготовьте гранолу с куркумой. Просто смешайте немного порошка куркумы с овсяными хлопьями, орехами, семечками и сбрызните медом, затем запекайте до золотистого цвета и хрустящей корочки. Это идеальный перекус после тренировки.
Для пикантности попробуйте добавить куркуму в яичницу-болтунью или омлет с тофу. Это не только придает блюду яркий оттенок, но и придает особый вкус. И давайте не будем забывать о классическом: рис с добавлением куркумы. Просто приготовьте рис как обычно, но добавьте чайную ложку порошка куркумы для придания цвета и землистого оттенка.
Если вы любите смузи, добавьте щепотку куркумы в свою любимую смесь. Он хорошо сочетается с тропическими фруктами, такими как манго и ананас, создавая освежающий и противовоспалительный напиток, который можно выпить после тренировки.
С помощью этих креативных и вкусных способов включения куркумы в свой рацион вы сможете быстро ощутить все преимущества куркумина. Итак, в следующий раз, когда вы отправитесь на тренировку, не забудьте подпитать свой организм полезными веществами куркумы для быстрого и плавного восстановления.
Краткий обзор продуктов для детоксикации
Хорошо, давайте углубимся в обзор продуктов, выводящих токсины, для восстановления после уличных тренировок.
Восстановление имеет решающее значение для любого любителя уличных тренировок. Это время, когда ваши мышцы восстанавливаются и становятся сильнее. Без надлежащего восстановления вы рискуете получить травму и переутомиться. Итак, давайте поговорим о том, как вы можете поддержать процесс восстановления вашего организма с помощью питания.
Прежде всего, важно соблюдать сбалансированную диету. Это означает включение в свой рацион разнообразных цельных продуктов. Подумайте о красочных фруктах и овощах, нежирных белках, полезных жирах и цельнозерновых продуктах. Эти продукты обеспечивают питательными веществами, необходимыми вашему организму для оптимального функционирования.
Но помимо сбалансированного питания, продукты, способствующие детоксикации, могут придать вашему выздоровлению дополнительный импульс. Это продукты, которые помогают вашему организму выводить токсины и уменьшать воспаление. Примерами могут служить листовая зелень, такая как шпинат и капуста кале, богатые антиоксидантами ягоды, чеснок, куркума и зеленый чай.
Включая в свой рацион эти продукты, способствующие детоксикации, вы не только способствуете выздоровлению, но и улучшаете общее состояние здоровья. Они содержат витамины, минералы и фитонутриенты, которые способствуют заживлению и омоложению.
Важно применять целостный подход к восстановлению после уличных тренировок. Это означает учитывать не только то, что вы едите, но и другие факторы, такие как сон, увлажнение и управление стрессом. Все это играет роль в том, насколько хорошо ваше тело восстанавливается после физических упражнений.
Когда дело доходит до еды, стремитесь к разнообразию и умеренности. Не зацикливайтесь на строгих диетах или ограничительных режимах питания. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы насыщать свой организм продуктами с высоким содержанием питательных веществ, которые помогают вам чувствовать себя хорошо.
Помните, восстановление - это не просто отдых между тренировками. Речь идет о том, чтобы дать вашему организму инструменты, необходимые для восстановления и перестройки сильнее, чем раньше. И питание играет ключевую роль в этом процессе.
Итак, в следующий раз, планируя свое питание, подумайте о том, как вы можете включить в него больше продуктов, способствующих детоксикации. Ваше тело поблагодарит вас за это, и вы будете лучше подготовлены к следующей уличной тренировке.